na barki stojac

on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na modlitewniku? jakies wyciskanie francuskie/ [...]

[...] dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - [...]

Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps tego nie rozumie za bardzo przeciez to cw na barki nic bym nie dodawal bo triceps ma 2cw (oba wyciskania) i podciaganie na biceps

[...] na następnym treningu. Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

[...] każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. Nie ma medycznych przeciwwskazań. Chyba, żeby wplątać trening nóg do tego planu i przekonam go do tego. Np. tak: A klata barki tric czwórki B plecy tył barków bic dwójki A1 przysiad 5x8-10 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch łydki A2 wykroki 5 [...]

Tak to wygląda teraz: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x prog -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w górze - 4x prog -rozpietki na ławce skośnej - 4x10 Triceps -prostowanie RR na wyciagu stojąc - 3x10 -prostowanie R z sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Łydki -wspiecia na hack maszynie - 3xmaks [...]

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

[...] Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. [...]

Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]

[...] na maszynie stojac (lydki) 4x15 4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15 5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15 6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15 7 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem (triceps) 4x15 8 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps)4x15 9 Sklony (brzuch) 4x20 Co o nim [...]

[...] hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

poprawiłem jak umiałem proszę o kolejne wskazówki zeby bylo jak najlepiej T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Klata : 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

[...] 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo) Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo) sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s [...]

[...] to Ci nie doradzę :p w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w opadzie, wyciskanie hantli siedząc)

Dzieki, nie gniewaj sie, ale mi to ćwiczenie dosc mocno daje na barki. A podobno wyciskanie sztangi w górę stojac tez jest kontuzjogenne, prawda? A barki trzeba cwiczyc.